亲爱的同学们：

近日，郑州城市职业学院征兵初检工作已顺利结束。在初检过程中，发现不少同学因长期熬夜、缺乏锻炼等不良生活习惯，出现了视力下降、血压异常、体能不达标等问题，这些情况不仅可能影响后续正式体检结果，更可能阻碍大家的军旅梦。

目前，距离正式体检还有1个月的时间，这是大家调整身体状态、弥补不足的关键时期。为帮助同学们顺利通过体检，圆满实现参军报国的愿望，在此，学校给大家提出恳切的建议：

规律作息，养足精神元气

长期熬夜会严重影响心血管功能、视力和免疫力，是体检中诸多问题的“元凶”。从今天起，请大家务必调整作息：

1. 严格遵守“23点前入睡、早上7点左右起床”的作息规律，杜绝熬夜刷手机、打游戏的情况。

2. 睡前避免剧烈运动、长时间看电子屏幕，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

3. 保持固定的作息节奏，即使周末也不随意打乱，让身体形成稳定的生物钟。

科学锻炼，提升体能素质

军人的使命要求过硬的身体素质，体能达标是入伍的基础条件。接下来的一个月，建议开展针对性锻炼，循序渐进提升体能：

1. 基础体能训练：每天安排30-60分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，增强心肺功能；每周加入2-3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提升肌肉力量，为后续入伍训练打下基础；

2. 针对性改善：若初检中发现视力、血压等指标异常，除遵循医嘱调整外，可适当增加眼部放松训练、舒缓的有氧运动，避免剧烈运动加重身体负担；

3. 注意事项：锻炼前做好热身，避免运动损伤；锻炼后及时拉伸、补充水分，切忌立即洗冷水澡，根据自身身体状况调整运动强度，切勿急于求成。

调整饮食，筑牢健康根基

合理的饮食能为身体调整提供充足营养，助力体检顺利通过：

1. 清淡饮食：减少高油、高盐、高糖食物摄入，少吃油炸食品、零食和外卖，避免血压、血脂升高；

2. 均衡营养：多吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，增强体质；

3. 规律进餐：三餐定时定量，不暴饮暴食，不节食减肥，保证身体所需能量；

4. 严禁烟酒：吸烟、饮酒会严重影响心肺功能、肝功能等多项身体指标，体检前务必严格戒除，同时远离二手烟环境。

做好入伍前全面准备

除了身体调整，大家还可以提前做好这些准备，让入伍流程更顺畅：

1. 证件准备：提前整理好身份证、户口本、学生证、学历证明等相关证件原件及复印件，确保证件齐全、有效；

2. 心理调整：主动了解军营生活，树立吃苦耐劳、服从命令的意识，做好适应军营集体生活的心理准备；

3. 主动沟通：若在身体调整过程中有任何疑问，或发现身体不适，及时与征兵办老师、辅导员沟通，必要时就医检查，切勿隐瞒病情。

同学们，参军入伍是一份光荣的责任，更是一次成长的蜕变。这一个月的努力，不仅是为了通过体检，更是为了以最佳的状态迎接军营的挑战。每一次规律的作息、每一次坚持的锻炼、每一顿健康的饮食，都是在为实现军旅梦铺路。

只要大家下定决心、严格自律，就一定能在一个月后交出满意的体检答卷！如果在调整过程中有需要帮助的地方，随时可以联系我们。期待在军营中看到你们飒爽的身影！